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  <title>小动作，大习惯 | 管窥程序</title>
  






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          小动作，大习惯
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    <div class="post-body" itemprop="articleBody">

      
        <p>最近发现一个有趣的事儿: 如何养成习惯</p>
<a id="more"></a>
<p>好的习惯对一个人非常重要，首先好的习惯有助于健康有利的发展，另外因为是习惯，所以做起来不太费劲，不要耗费巨大的精力和意志力苦苦支撑</p>
<p>之前看过许多关于养成习惯的理论和方法，比如 21天养成一个习惯，赋予一个事情巨大的意义有助于养成习惯，坚持一个事情很久就能养成习惯等</p>
<p>这些看起来很有道理，而在实践过程中，却不见得很有好的效果，往往坚持一阵子就不知不觉地放弃了</p>
<p>最近，复盘了一下自己将近半年的生活，发现不知觉中，养成了好的好的习惯</p>
<ul>
<li>
<p><a href="https://item.jd.com/12969410.html" target="_blank" rel="noopener" title="跑步治愈">跑步成为了习惯</a>，每天早上送完孩子跑两公里，不用坚持，自然而然，到目前跑了一百一十多天，而且完全没有停下来的想法</p>
</li>
<li>
<p>早起成为了习惯，每天6点20在闹铃响前会醒，无论节假日与否，现在孩子现在也是，到点自动醒，不要费力的叫</p>
</li>
<li>
<p>能量早读成了习惯，这是在将近三个月的<a href="https://www.yuque.com/box1972/kbiyse/cbto9a_cxc7qd" target="_blank" rel="noopener" title="笑来写作训练营">笑来写作训练营</a>里养成的习惯，现在已经结营了，我没有因为结营而放弃这个习惯，每天选一段文字，语音朗读，而且现在将能量早读，作为我公众号的一个固定栏目，每天都会发，将能量传递给更多的人</p>
</li>
<li>
<p>阅读习惯正在培养，开始想自己制订计划，但很难执行，总是会不知觉地中断，为自己找各种理由和开脱，现在通过<a href="https://ri.firesbox.com/#/cn/" target="_blank" rel="noopener" title="定投改变命运">BOX践行群</a>的共读活动，每天读一章，并在0点前完成打卡，坚持起来就容易多了，渐渐地有了点习惯的感觉了，也能更深入的阅读了</p>
</li>
</ul>
<p>接下来，还有许多有待培养的习惯，我会逐渐地加入自己的生活，让其成为生活的一部分</p>
<p>你是否觉得这样太简单了，不就是坚持做嘛，而且很多习惯在大家眼里根本不算什么</p>
<p>嗯，没错，不过这正是我要说的如何培养习惯的方法</p>
<h2 id="逐个添加">逐个添加</h2>
<p>对于好的东西，我们总是想要更多，而且希望更快得到，对于习惯来说也是如此，所以大部分人在制订习惯养成计划是会将时间表安排的满满当当，恨不能精确到毫秒</p>
<p>几点起床，几点做什么，等等，不要怀疑我之前一直是这么做的</p>
<p>但如果没有足够好的时间把控能力，根本就做不到，任何一个小小的失误和异常情况都会打乱整个计划，然后乱了阵脚，得到了失败的体验，再试几次，就失去了尝试的兴趣</p>
<p>其实并不是制订计划不好，而是刚开始的时候，没有严格执行计划的能力</p>
<p>当我把跑步培养成习惯时，我体会到了一点：</p>
<blockquote>
<p>习惯就像搭积木，需要一个一个往上加</p>
</blockquote>
<p>开始跑步时，我并没有认为要将跑步培养成习惯，所以也没想在跑步养成时，在加上其他习惯的养成</p>
<p>每天只是跑步，其他的不管，只有每一天都跑了就行，无论时间，位置，和长短</p>
<p>这种毫无计划的方式，有个巨大的好处，就是</p>
<blockquote>
<p>可以得到充分的尝试</p>
</blockquote>
<p>因为开始一个新习惯时，并不清楚那种方式更适合自己，比如简单的跑步锻炼，也会遇到很多问题，是早上跑步好还是晚上好、要跑多长、要跑多久、要不要中断等等</p>
<p>这些问题只有不断地尝试才能直到，因为你想培养的习惯，一定是自己不擅长的，只能通过边做边学的方式，摸索着前进，如果一开始就定死，极可能不符合实际情况，会和生活有巨大的冲突，势必坚持不久</p>
<p>因此，习惯需要一个一个培养，将一个习惯变成生活的一部分之后，再加入另一个，这样不会凌乱，压力会小，正向反馈更多更及时，渐渐地自己的生活会更有规律，而且会更有意义；</p>
<h2 id="感情投入">感情投入</h2>
<p>习惯的养成是需要持续和自律的，但绝不是说习惯是一个机械化的活动，甚至将自己变成一个机器人，严格的执行指令</p>
<p>如果一个习惯是机械的，无趣的，哪怕是在不断的坚持，也会在条件具备的那一天将其无情的抛弃</p>
<p>因为我们不是机器，就算是机器，也需要保养，像 <a href="https://movie.douban.com/subject/2131459/" target="_blank" rel="noopener" title="机器人总动员">机器人总动员</a> 中一样，所有的机器人都坏了，只要感情丰富，富有趣味的瓦利存活了下来</p>
<p>再用跑步来举例，到目前已经跑了一百多天了，每天对跑步都有一种向往的感觉，跑步时可以看到身边的景物逐渐的变化，而且能和自己产生沟通，有点做冥想的感觉，更好的是，跑步的时候自己的灵感很活跃，许多解决不了的事情，突然就有了解决方案</p>
<p>渐渐地跑步成为生活中必不可少的一部分，通过跑到能感受到更多的快乐，对跑步这个习惯有了更都的好感，即使我之前很不喜欢跑步</p>
<p>这样一来，很容易将一件事情变为自己的习惯</p>
<p>习惯就像一位新朋友，不断地和他产生交互，相互投入感情，就会建立其持久而和谐地友谊，以至于融入自己的生活</p>
<h2 id="心平气和">心平气和</h2>
<p>关于习惯的养成，还有个关键的基础问题，就是</p>
<blockquote>
<p>我们的内心是否足够的安宁，不急躁，不焦虑</p>
</blockquote>
<p>这就像一个高层建筑的地基一样，只要地基足够的坚实，平稳，上面才能建造出更结实，更高的建筑</p>
<p>如果我们内心里充满焦躁和不安，就会使我们的情绪不够稳定，就更容易意气用事</p>
<p>心情好时，百般顺滑，心情不好时自暴自弃，没有有一个稳定的基础，很难培养其任何习惯</p>
<p>其实，安宁的内心是做任何事情的基础，或者说心平气和的情况下，更容易做成事儿</p>
<p>但是，每个人找寻安宁内心的方式不尽相同，这是因为每个人所处的成长环境不同，经历的事情不同，形成的心理感知不同</p>
<p>有的人是受原生家庭的影响，有的人曾经对某些事情极度恐惧，有的人可能只是暂时的迷失</p>
<p>我曾经是个内心极度焦虑和自卑的人，情绪很差，无论做什么事情都无法使内心平静，恍恍惚惚很多年，但最终，通过<a href="https://item.jd.com/11751024.html" target="_blank" rel="noopener" title="情绪急救">情绪急救</a>这本书，以及直面自己内心深处的问题，才走出了自己的心理迷宫，从此走上了一条充满能量的精进之路</p>
<p>而且通过自己的认知和体验，结合关于情绪问题的科学知识，帮助好几个朋友走出了他们的困境</p>
<p>如果这方面的问题，可以私信我，一聊究竟</p>

    </div>

    
    
    

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  <span class="author" itemprop="copyrightHolder">太阳雪</span>
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  <script>
    (function(){
      var canonicalURL, curProtocol;
      //Get the <link> tag
      var x=document.getElementsByTagName("link");
		//Find the last canonical URL
		if(x.length > 0){
			for (i=0;i<x.length;i++){
				if(x[i].rel.toLowerCase() == 'canonical' && x[i].href){
					canonicalURL=x[i].href;
				}
			}
		}
    //Get protocol
	    if (!canonicalURL){
	    	curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0];
	    }
	    else{
	    	curProtocol = canonicalURL.split(':')[0];
	    }
      //Get current URL if the canonical URL does not exist
	    if (!canonicalURL) canonicalURL = window.location.href;
	    //Assign script content. Replace current URL with the canonical URL
      !function(){var e=/([http|https]:\/\/[a-zA-Z0-9\_\.]+\.baidu\.com)/gi,r=canonicalURL,t=document.referrer;if(!e.test(r)){var n=(String(curProtocol).toLowerCase() === 'https')?"https://sp0.baidu.com/9_Q4simg2RQJ8t7jm9iCKT-xh_/s.gif":"//api.share.baidu.com/s.gif";t?(n+="?r="+encodeURIComponent(document.referrer),r&&(n+="&l="+r)):r&&(n+="?l="+r);var i=new Image;i.src=n}}(window);})();
  </script>















  

  


<script>
NexT.utils.loadComments(document.querySelector('#valine-comments'), () => {
  NexT.utils.getScript('//unpkg.com/valine/dist/Valine.min.js', () => {
    var GUEST = ['nick', 'mail', 'link'];
    var guest = 'nick,mail';
    guest = guest.split(',').filter(item => {
      return GUEST.includes(item);
    });
    new Valine({
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      notify     : false,
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      serverURLs : ''
    });
  }, window.Valine);
});
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